一、冬至与人体：重在敛阴护阳

  冬至是一年中白昼最短、黑夜最长的节气，中医认为此时“阴极之至，阳气始生”，是“冬令进补、培护阳气”的关键节点。

  天气寒冷、阳气内守，体质偏寒的人容易手脚冰凉、畏冷乏力、关节酸痛、咳喘反复、胃肠不适等。

  养生原则：敛阴护阳、温养脾肾。

  二、中医保健要点

  1. 四部位重点保暖：脖子、腰腹、背部、脚部

  受寒易诱发感冒、腹泻、痛经、腰腿痛等。围巾护颈、腰腹加衣、睡前温水泡脚10–20分钟。

  2. 早睡晚起

  日落而息，日出而作，顺应冬季“藏”的特点，成人建议每天睡7–8小时。

  3. 适当晒太阳

  晒背、晒腿后侧，有助温阳、改善情绪，并促进维生素D合成。

  三、饮食调理：推荐一款当归生姜羊肉汤

  冬至宜少生冷、多温热，能助阳而不燥。

  材料（3–4人）：羊肉500g、当归15g、生姜30g、料酒适量、盐和葱段适量。

  做法：

  ① 羊肉焯水；

  ② 入砂锅加水、生姜、当归；

  ③ 小火炖60–90分钟；

  ④ 加盐、葱段调味。

  功效：补气养血、温中散寒、改善手脚冰凉、腰膝酸软、气血不足。

  四、起居与运动：动中求温

  1. 运动宜缓、宜和、宜温

  推荐快走、太极拳、八段锦、舒缓操。

  以身体发热或微微出汗为宜。

  2. 时间选择

  日出后或午后时间段。

  五、情志调节：防“冬季情绪低潮”

  日照不足使部分人情绪偏低。

  建议：规律作息、适度社交、适当户外活动，结合深呼吸、冥想等安神方法。

  六、冬季常见疾病与防护

  1. 呼吸道疾病

  流感、慢性咳喘高发。

  戴口罩、勤洗手、室内定时通风。

  2. 心脑血管事件

  严寒易导致血压波动。

  有基础病者应注意保暖、监测血压，夜间起床动作放慢。

  3. 消化系统疾病

  避免暴饮暴食、大量高脂食物。

  七、三九贴：冬病冬防的经典方法

  “三九贴”常用于以下人群：

  · 反复咳喘者

  · 体质虚寒、易受凉感冒者

  · 慢性支气管炎、过敏性鼻炎患者

  不宜贴敷：

  发热、咽痛急性发作、皮肤破损严重湿疹者；对胶布或药物成分过敏者；孕妇及部分儿童需谨慎。

  八、几个常见误区提醒

  1. “冬至一定要大鱼大肉猛进补”

  进补要结合体质与疾病状况，肥胖、痰湿、血脂高者宜清补、平补，避免油腻厚味。

  2. “穿得越多越暖和”

  衣物过厚容易出汗、反而着凉，应采用多层次、便于增减的穿衣方式，以不感到冷、又不过分闷热为宜。

  3. “三九贴人人都能贴”

  三九贴属于中医个体化干预，需要在专业医师评估后决定是否贴、贴哪里、贴多久。

  专家介绍：

  袁野，重庆市中医院针灸科副主任中医师，针灸治疗适宜疾病临床研究方向，援巴巴多斯中国医疗队高级顾问中医师。